【16時間断食】インターミッテントファスティングとは何？【5分で理解できる】
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16時間断食って本当に効果あるの…？
痩せたいけど、食べないのはつらそうだな…
そもそもインターミッテントファスティングってなに？
そんなふうに思っていませんか？
この記事を書いている私も、最初は「断食＝我慢！」だと思っていました。
でも、実は16時間断食って、無理せず体がスッキリして、しかも肌の調子まで良くなるんです。
食事の時間をちょっと工夫するだけで、無理なく体が整っていく感覚。
何より、「頑張らなくても続く」から、忙しい私たち女性にぴったりなんです♡
この記事では、16時間断食（インターミッテントファスティング）とは？仕組みやメリットをわかりやすくまとめました。
少しでも気になったら、ぜひ読んでみてくださいね！
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16時間断食（インターミッテントファスティング）とは？
16時間断食（インターミッテント・ファスティング）とは、1日のうち16時間は何も食べずに、残りの8時間の間に食事をとる健康法です。
16時間食事を控えることで、体は消化に使っていたエネルギーを他の部分の修復や回復に使えるようになります。
実際に、2016年にノーベル賞を受賞した研究（オートファジーの研究）では、空腹の時間が長くなると、体内の古くなった細胞が分解・再利用されることがわかっています。
体以外で例えるなら、「いつも動かしている家電を、たまに分解して内部をキレイにするほうが長持ちする」といった感じですね。
体も同じで、16時間断食は“体のメンテナンス時間”になるのですね。
16時間断食は、食べる時間をコントロールすることで、体をキレイに保つための習慣です。
16時間断食（インターミッテントファスティング）の効果
16時間断食を続けることで、ダイエットや健康面でのさまざまな効果が期待できます。
- ダイエット効果：脂肪をエネルギーに変えやすくなり、体がスリムになりやすい。
- 美肌効果：古い細胞が分解・再利用され、肌のターンオーバーが整う。
- 腸内環境の改善：消化に使うエネルギーを抑え、腸が休まりやすい。
- 集中力アップ：血糖値の乱高下が減り、脳がクリアになる。
スマホを使いすぎると動きが重くなるけど、一度電源を切るとサクサク動くといった感じです。
体も同じで、16時間断食は“体のメンテナンス時間”になるのですね。
16時間断食は、ダイエット・美肌・健康・集中力アップに効果的です。
16時間断食（インターミッテントファスティング）の正しいやり方
無理なく続けるために、自分のライフスタイルに合った食事スケジュールを作りましょう。
無理に長時間食べないと、ストレスになり逆効果になることもあります。
おすすめの食事時間は以下のようなパターンです。
| 食事時間 | 断食時間 | |
|---|---|---|
| 例その① | 12:00〜20:00 | 20:00〜12:00 |
| 例その② | 10:00〜18:00 | 18:00〜10:00 |
食事制限のポイントは以下の2点です。
- 朝食を抜くとやりやすい。
- 空腹がつらいときは、無糖のコーヒー・お茶・炭酸水で乗り切る。
まずはできる範囲で、無理のない範囲で続けることが大事です。
いきなり100m走を全力で走ると疲れるのと同じで、最初はゆっくりウォーキングから始めたほうがいいですからね。
最初は無理せず、自分に合ったやり方を見つけましょう。
16時間断食（インターミッテントファスティング）の注意点
16時間断食（インターミッテントファスティング）を始めたからといって、いきなり無理をしすぎると逆効果です。
理由としては以下です。
- 低血糖になる可能性：ふらつきや集中力低下につながる。
- 栄養バランスの偏り：8時間の間にしっかり栄養を取らないと、かえって体調を崩すことも。
- 筋肉量の低下：タンパク質をしっかり取らないと、脂肪だけでなく筋肉も減ってしまう。
特に体調不良が起こる人は注意が必要ですね。
車にガソリンを入れないと動かなくなるのと同じで、人の体も必要な栄養を取らないと動かなくなりますからね。
「無理せず」「バランスよく」16時間断食を続けることが大切です。
16時間断食（インターミッテントファスティング）の成功のコツ
16時間断食を続けるには、楽しみながら習慣にすることが大切です。
以下の3つを意識しつつ続けましょう。
- 食事の時間を決めると続けやすい：毎日同じ時間に食べると、体が慣れる。
- 好きな飲み物を活用する：無糖のコーヒー・お茶などで空腹感を抑える。
- 完璧を目指さない：たまに失敗してもOK！気楽に続けることが大事。
ダイエットはマラソンと一緒です。
最初から全力でやると続かないけど、ゆっくり続ければゴールできるので焦る必要はありません♪
気楽に、楽しみながら続けることが成功の秘訣です！
16時間断食・インターミッテントファスティングとはダイエット以外に美容や健康にも良い
16時間断食、インターミッテントファスティングとは、ダイエット・健康・美容に効果的な習慣です。
重要なことは、無理をせず、自分のペースで続けること。
続けることで、体の調子も整い、スリムで健康的な体を目指せます。
お風呂掃除を毎日少しずつやると、いつもピカピカでキレイになるように体も同じで、毎日ちょっとずつケアするのが大切ですね♪
16時間断食・インターミッテントファスティングを生活に取り入れて、楽しく健康でキレイな体を手に入れましょう！
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この記事の執筆者 / 著者
YUCA ファスティングディレクター
エステティシャンを経て、ファスティングサポーターへ。『心身ともに健康で美しく』をテーマに活動しています。海外のナチュラル製品を取り扱ったオンラインセレクトショップも運営。
