16時間ダイエットのやり方完全ガイド！正しい16時間断食の仕方

そう思って調べているあなたへ。

仕事や家事で忙しい毎日、食事のタイミングを変えるなんて少し不安ですよね。

でも実は、方法を知るだけで無理なく生活に取り入れられるんです。

この記事では、16時間ダイエット（16時間断食）の正しいやり方や始め方をわかりやすくお伝えします。

16時間ダイエット（16時間断食）の正しいやり方は？

16時間ダイエット（16時間断食）の正しいやり方は、「16時間食べない時間を作り、残りの8時間で食事をとる」というシンプルなルールです。

16時間の空腹時間を作ることで、体はエネルギー源として蓄えられた脂肪を使い始めます。

また、この時間を確保することで「オートファジー」と呼ばれる細胞の修復機能が活発になり、健康維持にもつながります。

まずは自分のライフスタイルに合わせた食事時間を決め、無理なく始めることがポイントです。

16時間断食のやり方：スケジュール例

無理なく続けるために、自分のライフスタイルに合った食事スケジュールを作りましょう。

無理に長時間食べないと、ストレスになり逆効果になることもあります。

おすすめの食事時間は以下のようなパターンです。

16時間食事をしない時間があることがポイントですので、どの時間帯でも大丈夫です。

16時間の断食中の過ごし方

断食中は胃腸を休めることが目的なので、カロリーがほぼないものならOKです。

※食事はNGで、飲み物だけで過ごすのが基本ルールです。

食べていい8時間の過ごし方

食事内容を気にしなくても、16時間断食の基本的な効果はしっかり得られます。

ただ、食べる内容を少し意識することで、ダイエット効果や健康効果をさらに高めることができます。

また、ダイエットのために8時間の間に摂る食事量を減らした方がいいと考える方もいますが、これは誤解です。

8時間の間に食べる食事は量を減らすことよりも、栄養バランスを整えることが大切です。

なので、8時間の間は好きなだけ食べるというより、しっかり栄養を取ることを意識すると効果がより高まります。

16時間ダイエット（16時間断食）を始める前の準備と始める方法

初めての16時間ダイエット（16時間断食）でも、特に前準備は必要ありません。

しかし、いきなり16時間断食をしようと思うと、空腹に耐えられず継続できない人が多いです。

ですので、初心者が始める方法として、まずは「12時間から」など短い時間から断食するのがおすすめです。

12時間から断食し、体を慣らしていきながら徐々に16時間に伸ばしていきましょう。

16時間ダイエット（16時間断食）の成功のコツ

16時間断食を続けるには、楽しみながら習慣にすることが大切です。

以下の3つを意識しつつ続けましょう。

ダイエットはマラソンと一緒です。

最初から全力でやると続かないけど、ゆっくり続ければゴールできるので焦る必要はありません♪

16時間ダイエット（16時間断食）のやり方を習慣化して元気でキレイな毎日へ

16時間ダイエット（16時間断食）のやり方は、とてもシンプルです。

最初は「お腹が空いたらどうしよう…」と不安に思うかもしれませんが、正しいやり方を続けるうちに体が慣れ、軽やかさを実感できるはず。

大切なのは、「完璧にやらなきゃ」と思わず、自分のペースで無理なく続けること。

この記事のやり方をまずは試してみてください。

頑張った分だけ、カラダはちゃんと応えてくれますよ♪

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