16時間断食は高血圧・糖尿病の人でも安全？注意点と実践のポイント

健康のために何かを変えたい気持ちと、もし体に負担がかかったらどうしようという怖さの間で揺れていませんか。

実は16時間断食は、やり方さえ間違えなければ、体を軽く整えたり、血圧・血糖を安定させるサポートになることもあります。

ただし、自己判断で行うと逆に体調不良になりかねないので、注意が必要です。

この記事では、高血圧・糖尿病の人が16時間断食を安全に取り入れるためのポイントを、やさしく丁寧に解説します。

高血圧や糖尿病の人は16時間断食できる？

高血圧や糖尿病の人でも、正しく行えば16時間断食は可能です。

ただし、健康な人よりも体への影響が大きい場合があるため、必ず医師や専門家と相談しながら慎重に進める必要があります。

研究では、16時間断食のような「間欠的ファスティング」が

につながる可能性があると言われています。

しかし同時に、糖尿病の方は

といったリスクも指摘されています。

とくに薬を使っている人は、断食と薬の作用が重なって体調を崩すケースもあるため注意が必要です。

高血圧の人の16時間断食のメリットとリスク

高血圧の人にとって16時間断食は、正しく行えばメリットが期待できる一方、注意すべきリスクもある方法です。

まず、いくつかの研究で「間欠的ファスティング（16時間断食を含む）」が、下記のような良い影響を与える可能性が示されています。

とくに、体重が気になっている高血圧の人では、体脂肪の減少 → 血圧が下がりやすくなるという流れが起きることもあり、メリットが期待できます。

しかし一方で、下記のようなリスクも無視できません。

特に降圧薬を使っている人は、食事のリズムの変化が薬の効き方に影響することがあるため、慎重に進める必要があります。

16時間断食は、高血圧の人にとって正しく行えば前向きな変化をもたらす可能性のある方法です。

ただし、自己判断で急に始めると体調が大きく揺れやすいため、この3つがとても大切です。

高血圧の人が16時間断食で注意するポイントと安全に続けるコツ

高血圧の人が16時間断食をする場合は、急な血圧の変動に気をつけながら、ゆっくり始めましょう。

高血圧の体は、食事のリズムが変わると血圧が上下しやすい特徴があります。

特に断食で、下記のような変化が起こり、めまい・頭痛・だるさが出る場合があります。

高血圧の人が16時間断食を安全に続けるコツを表にまとめました。

このように、高血圧の人でも正しいステップで進めれば、16時間断食は安全に取り入れられます。

糖尿尿の人の16時間断食のメリットとリスク

糖尿病の人でも、医師や専門家と相談しながら正しく行えば、16時間断食はメリットになる可能性があります。

ただし、リスクをしっかり理解して慎重に進める必要がある、というのが現状の結論です。

最近の臨床研究では、以下のような結果が報告されています。

また、この研究では深刻な低血糖や安全性に関する重大な副作用は報告されておらず、適切な管理下では比較的安全に実施可能という結果も示されています。

つまり、糖尿病の人にとって、16時間断食は血糖コントロールを整えるひとつの手段になりうるというデータが存在します。

糖尿病を抱えていても、16時間断食はただのダイエットではなく、血糖コントロールを整える生活習慣のひとつになり得ます。

しかし、誰もに万能ではなく、「薬の有無」「病歴」「生活リズム」などを医師や専門家とよく確認したうえで、慎重に取り入れましょう。

糖尿病の人が16時間断食で注意するポイントと安全に続けるコツ

糖尿病の人が16時間断食を取り入れる際は、自己判断で始めるのはNGです。

普通の人よりも低血糖と血糖の乱高下に注意が必要なので、必ず「見守ってくれる人（医師や栄養の専門家）」と一緒に進めることが大切です。

糖尿病の人は、特に次の3つに気をつけましょう。

① 低血糖のサインに敏感になる
　急な冷汗・ふらつき・強い空腹感はサインです。

② 薬の時間と断食時間が合っているか必ずチェック
　とくに、メトホルミン以外の薬（SU薬など）やインスリン使用者は注意。

③ 断食明けのドカ食いを避ける
　血糖が急上昇してしまうため、むしろ逆効果。

糖尿病の人が16時間断食を安全に実践するコツを表にまとめました。

糖尿病がある方が自己判断で16時間断食を取り入れると、逆に体調を崩しかねないので、必ずサポート付きで進めることが安心につながります。

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糖尿病や高血圧の人はサポートを受けながら実践しよう

16時間断食は、高血圧の人や糖尿病の人でも正しく取り入れればメリットがあります。

ただし、血糖値の急な変動や脱水など、体に負担が出るケースもあるためいつもより体の声を丁寧に聞くことが何より大切です。

実践する際には、医師や専門家のサポートを受けながら安全に行ってください。

もし不安がある時は、断食にこだわらず、食事のバランス見直し・軽い運動・腸内環境を整えるなど、違う手段も考えてみましょう。