16時間断食で痩せた体験談と続けた結果をまとめたブログ

16時間断食は「痩せる」とよく聞くけれど、実際にやってみた人の声を聞くと、変化の出方は本当にさまざまです。

体重が大きく落ちた人もいれば、思うように痩せず途中でやめてしまった人もいます。

でも体験談を比べていくと、「向いているやり方」「つまずきやすいポイント」が少しずつ見えてきました。

この記事を書いた人

YUCA（ユカ） ファスティングディレクター

エステティシャンを経てファスティングサポーターへ。16時間断食歴1年半・腸ケア20年、相談150件以上。「心身ともに健康で美しく」をテーマに発信しています。

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16時間断食で痩せた人の体験談【よくある声】

16時間断食で体重が減った・お腹まわりがスッキリした・体が軽くなったと感じた人がたくさんいます。

特に「食べる時間を決めるだけで続けられた」という声が多く、無理なく痩せられたという体験談がよく見られます。

これは、国内だけではなく外国でも多くの痩せた体験談があります。

こちらは好きなものを食べて運動もしないで1年で40kgの減量に成功した方の写真です。

上記は16時間断食を3週間やってみた結果とのことです。
体重でみると劇的な現象ではありませんが、サイズ感が変わっているのは大きな変化です。

この男性は、16時間断食とバックランジという運動を並行して、10kg（正確には11kg?）痩せたそうです。

こちらは外国の方の例。

ジョーンズさんは16時間断食の様子をYouTubeで公開しています。

約70kg（155ポンド）から、30日後には約2.5kg減の67.5kg（149ポンド）になったそうです。

2児の母でタレントの菊地亜美（35）が2日、自身のYouTubeチャンネルを更新しました。

「【新年】産後の体重、やっと妊娠前に戻りました【ダイエット】」と題し、20キロ弱の減量に成功したという自己流の産後ダイエットについて明かした。

メインで実践したダイエットは「16時間ファスティング」。テロップで「24時間のうち16時間を食事を摂らない時間として過ごして残りの8時間のみで食事をとる時間制限型のファスティング」と説明し、「人によるんだけど、私は16時間ダイエットが一番合うんですよね、身体に」とあくまで自分にとって適した減量法だったことを伝えた。

宮崎日日新聞

35歳で2児の母であるサラさんは、長年減量に苦労した後、16/8インターミッテント・ファスティング法を試すことにしました。16時間の断食と8時間の食事制限を組み合わせることで、サラさんはわずか4ヶ月で13キロ（約13kg）の減量に成功しました。
彼女は、低炭水化物のインターミッテント・ファスティングと、赤身のタンパク質、野菜、健康的な脂肪といったホールフードに重点を置いた食事を組み合わせたのです。

Intermittent Fasting Weight Loss Success Stories

29歳の看護師エミリーは、多忙な仕事のスケジュールのせいで、減量のための時間を見つけるのに苦労していました。そこで、12時間断食し、残りの12時間で食事をする「12/12インターミッテント・ファスティング」を試してみることにしました。このスケジュールのおかげで、夜間は断食し、仕事の合間に食事をとることができ、計画を継続しやすくなりました。

エミリーは、食事時間帯に栄養価の高い食事を摂ることに重点を置きました。例えば、赤身のタンパク質、全粒穀物、そしてたっぷりの野菜などです。また、断食期間中は水、ハーブティー、ブラックコーヒーを飲んで水分補給をし、空腹感を抑えました。
6ヶ月でエミリーは25ポンド（約11kg）減量し、仕事でも活力と集中力が向上しました。彼女の体験談は、多忙なスケジュールでも、断続的断食は柔軟かつ効果的な減量戦略になり得ることを示しています。

Intermittent Fasting Weight Loss Success Stories

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このように、本当にブログには載せきれないほどたくさんの「痩せた体験談」があります。
実際に私の周りでも、16時間断食で確かに痩せた人も存在します。

また、有名人もやっている方が結構いたので、よかったら下記の記事も見てみてください。

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16時間断食を続けた結果、どうなった？体重より大きかった変化

16時間断食を続けた人の多くは、体重の変化よりも体の中の変化が良くなったと感じていたりします。

つまり、

というような変化が、体重の数字よりも大きく出ることが多いのです。

16時間断食はただ体重を減らすだけの方法ではありません。
実際の研究でも、断食や時間制限食を続けた人たちは、体脂肪だけでなく

などが改善したという結果が出ています。
これは数字としての体重よりも、体の中の健康指標が整うことを示しています。

たとえば、ある研究では、表のように体重だけでなくからだのしくみそのものが変わっていることが
実際のデータでも示されています。

16時間断食を続けると、体重の変化だけじゃない中身の変化が大きく感じられる。
それは数字では表せない部分です。

これは単なるダイエットではなく、体の調子ごと整える変化として表れることが多いです。

16時間断食を続けた人の変化や結果をご紹介します。

睡眠の質が良くなった

胃腸の変化

体が軽くなった

健康診断の数値の変化（血圧、血糖値、コレステロール値など）

思考やメンタルの変化

肌の変化

女性特有の悩み（生理痛やPMS）の変化

若返りの体感（アンチエイジング）

一方で、16時間断食で失敗した体験談もある

16時間断食は、うまくいった人の声が多い一方で「思ったように痩せなかった」「体調をくずしてしまった」という声があるのも事実です。

ただし、これは16時間断食そのものが悪いというより、やり方や体の状態が合っていなかったことが原因な場合がほとんどです。

ここでは、よくある2つのケースを見ていきます。

痩せなかった人の特徴

「16時間断食をやっているのに、体重が変わらない…」そんな人に多い共通点があります。

この状態だと、体はこう判断します。「今は脂肪を減らす余裕がない」
そのため、脂肪がまだ残っていても、体重が動かないということが起こります。

とくに女性は、栄養不足やストレスがあると、体を守るために脂肪を手放しにくくなります。

16時間断食で不調が出たケース

中には、16時間断食で「体調が悪くなった」と感じる人もいます。

こうした不調が出る場合、断食が体にとって負担になっているサインです。

原因として多いのは、このようなケースです。

体はとても正直なので、無理をすると、「ちょっと待って」と不調で教えてくれます。

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なぜ結果に差が出るのか？【体験談から見えた共通点】

同じ「16時間断食」をしているのに、

がいるのは、なぜでしょうか。

私が実際に16時間断食を実践した人の体験談を聞く中で、結果が出る・出ないには共通点があることに気づきました。

自己流が失敗しやすい理由

16時間断食でうまくいかなかった人に多いのが、「なんとなく自己流で始めた」というケースです。

たとえば、

こうしたやり方だと、体は「これはダイエットじゃなくて、ストレスかも…」と感じます。
すると体は、脂肪を減らすよりも体を守ることを優先します。

結果として、

という流れになりやすいのです。

16時間断食は、がんばり方を間違えると逆効果になるという点が、意外と知られていません。

痩せやすさを左右するのは「栄養・血糖値・腸の状態」

16時間断食で結果が出ている人に共通しているのは、「空腹時間」そのものよりも、体の土台が整っていることです。

特に大切なのが、次の3つです。

① 栄養が足りていること
栄養が足りない状態で空腹時間を作ると、体は痩せるより先に守るモードに入ります。

これでは、16時間断食をしても痩せにくくなってしまいます。

② 空腹時間を作っても、血糖値が乱れていないこと
血糖値が大きく上下していると、強い空腹感やイライラが出やすくなります。
すると、

結果として続けるのが大変になり、「自分には合わない」→「やめよう」となりやすくなります。
血糖値が安定している人ほど、空腹時間も自然に過ごせる傾向があります。

③ 腸が疲れていないこと
腸が疲れていると、消化・吸収・排出がうまく回らず、体は「痩せる準備」ができていない状態になります。

この状態では、16時間断食の効果も感じにくくなります。
だから、結果に差が出るんです。

詳しい理由は、別記事で解説しています。

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16時間断食で痩せた私自身の体験談と、1年半続けた結果

私も最初から、16時間断食がうまくできたわけではありません。

実際に自分の体でやってみると「思っていたのと違うな」と感じることはありました。

理論を知っていることと、自分の生活や体調に落とし込めるかは、やっぱり別なんだなと実感しました。

16時間断食を始める前の私の状態と、選んだ理由

エステや腸ケアの仕事をしていると「YUCAさんは悩みなんてないでしょう？」と言われることがあります。

でも、始める前の私は、人には言いにくい小さな不調をいくつも抱えていました。

お客さまには「腸を休ませることが大切ですよ」と話しているのに、自分は夜遅くまでダラダラ食べている。

その矛盾に気づいたのが、1年半ほど前のことでした。

16時間断食を選んだのは、特別な道具もお金もいらず、食べる時間を決めるだけで始められるからです。

忙しい日でも続けられそうだと思えたことが、いちばんの決め手でした。

最初のつまずき

始めた当初は、「とにかく16時間あければいい」と思っていました。

でも実際には、空腹感が結構あったり、集中できなかったりしましたし、体重も変化はありませんでした。
そんな日が続いて、「あれ？」と違和感が出てきました。

体は正直で、無理をするとちゃんとサインを出すんですよね。

続けられる形に変えた話

正直に言うと、「16時間断食は続ければ結果が出る」それは分かっていました。
でも、分かっていることと、できることは別なんですよね。

最初の私は、

そんながんばり型のやり方をしていました。

結果、体は悪くないのに、どこか無理している感じがあって、「これは長くは続かないな」と感じたんです。

そこで考え方を変えました。
ガマンする断食ではなく、支えながら整える断食にしよう、と。

私自身も完璧ではありません。
だからこそ、「意志の強さ」ではなく続けられる仕組みをつくることを大切にしています。

私の1日のタイムスケジュール（食べる時間・飲み物・最初の食事）

結論から言うと、私が食べるのは12時〜20時の8時間です。

夜20時までに食べ終えて、寝ている時間をはさんで翌日のお昼まであける。

朝ごはんを抜くだけなので、慣れてしまえば思ったより楽でした。

断食中に飲むのは、白湯・水・ブラックコーヒー・ハーブティーが中心です。

コーヒーは朝に1杯だけと決めています（詳しくは16時間断食の飲み物まとめで紹介しています）。

最初の食事は、お味噌汁やスープなどの汁物と、卵や鮭などのたんぱく質から食べるようにしました。

いきなり甘いパンを食べた日は、午後に眠くなってしまったんです…。

食べ方のコツは断食明けの最初の食事の記事にまとめています。

16時間断食を続けた結果を時系列で｜1週間・1ヶ月・3ヶ月・1年半

体重の数字が動き出すまでには時間がかかりましたが、体の感覚は1週間目から少しずつ変わっていきました。

1週間目に気づいたのは、朝起きたときの体の軽さです。

夜遅くに食べていたころの、胃が重たい朝がなくなっていました。

1ヶ月目は、正直なところ体重計の数字にはがっかりしていました。

でもある朝、いつものスカートのホックがすっと留まって「あれ？」と思ったんです。

3ヶ月目のある日、人混みに出かけた帰りに、バッグの中に頭痛薬を入れ忘れていたことに気づきました。

それでも頭が痛くならなかったことが、何よりうれしかったのを覚えています。

こんな変化を感じました

続けていく中で、いちばん分かりやすかったのは体のラインの変化でした。

体重は約3kg減ですが、それ以上にサイズの変化を感じています。
ウエストが約9cm、太ももは約5cmすっきりしました。

数字よりも、服を着たときの感覚が大きく変わったな、という印象です。

人混みなどで出やすかった頭痛もほとんど出なくなり、今は頭痛薬に頼らずに過ごせています。
ぼんやりしていた頭がすっきりして、集中しやすくなった感覚もあります。

食べ物の好みも、少しずつ変わってきました。以前はたまにジャンクなものを欲していましたが、今はシンプルな食事のほうが心地よく感じます。

風邪をひきにくくなり、体力がついてきたのか、以前は不調が出やすかった運動も、今は無理なくできるようになりました。

16時間断食で体重が止まった時期に私がしたこと

2ヶ月目ごろ、体重が1ヶ月ほどまったく動かない時期がありました。

毎朝体重計に乗っては落ちこんで、「もうやめようかな」と思ったことも正直あります。

そこで私は、体重計を見るのをやめて、メジャーと写真に切り替えました。

すると、体重は同じでもウエストは少しずつ細くなっていることが分かりました。

数字が止まっても、体の中ではちゃんと変化が続いていたんですね。

痩せない時期の見直し方は16時間断食で痩せない理由で、全体の進め方は16時間断食の完全ガイドで詳しくまとめています。

体験談から見える、結果が出るまでの期間

「どれくらいで結果が出るの？」というのは、誰もが気になるところですよね。

体験談を見ると、変化を感じるタイミングは人それぞれです。

すぐに結果を求めず、まず1か月続けるのがおすすめです。

焦らず続けた人ほど、しっかり結果を出しています。

続けた結果を出した人に共通する習慣

体験談を読み込むと、結果を出した人にはある共通点があります。

それは、特別なことではなく、地道な習慣の積み重ねです。

結果の差は、続け方の差だと言えます。

真似できるところから、少しずつ取り入れてみてください。

体験談を読むときに気をつけたいこと

体験談はとても参考になりますが、鵜呑みにするのは禁物です。

効果の出方には個人差があり、体質や生活も人それぞれだからです。

「あの人がうまくいった＝自分も同じ」とは限りません。

自分の体調を見ながら、合う形を見つけていくことが大切です。

失敗の体験談から学べること

うまくいった話だけでなく、失敗の体験談にも学びがあります。

同じつまずきを避けられれば、それだけで一歩リードできます。

失敗例は、続けるためのヒントの宝庫です。

先人のつまずきを、自分の続け方に活かしていきましょう。

自分に合うか不安な人へ、体験談の活かし方

「自分にもできるかな」と不安な人は多いと思います。

そんなときこそ、自分と境遇が近い人の体験談を探してみましょう。

同じ年代・同じ生活スタイルの人の話は、とても参考になります。

一人で悩まず、先に歩いた人の声を頼りにしてみてください。

これから始める人へ、体験者からのメッセージ

体験談に共通するのは、「やってよかった」という声の多さです。

もちろん楽な道のりばかりではありませんが、得たものは大きいようです。

大切なのは、完璧を目指さず、自分のペースで続けることです。

あなたの体験談も、いつか誰かの励みになるかもしれません。

16時間断食の体験談・結果に関するよくある質問

16時間断食の結果を出すために大切なこと

16時間断食で「痩せた」と感じた体験談を見ていくと、結果の出方は本当に人それぞれだと分かります。

一方で、自己流で続けようとして迷ったり、不安になったという声も少なくありません。

空腹のつらさ、体調の変化、これで合っているのかという不安。
16時間断食はシンプルに見えて、実は体調管理が意外と難しい面もあります。

もし「ひとりで管理するのが難しいな」と感じたら、信頼できる情報やサポートを上手に使うのも、ひとつの方法。
がんばりすぎなくていいし、遠回りしなくてもいいんです。

16時間断食は、無理をする方法ではなく、整えていく習慣。

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