16時間断食で頭痛がおきる原因と簡単に防ぐ方法

不調が出てしまうと、頑張りたい気持ちと、つらさの間で揺れてしまいますよね。

でも大丈夫！症状が出る仕組みがわかれば、対処の仕方も見えてきます。

この記事では、16時間断食で頭痛が出る本当の理由と、無理せず整えていくためのやさしい対処法、さらに眠い・だるい・めまい・口内炎・冷えなどの不調の症状についても解説していきます。

16時間断食で頭痛が起きるのはなぜ？

16時間断食で頭痛が起きる一番の理由は、体がまだ準備できていない状態で「急にエネルギー不足」になるからです。

私たちの脳は、体の中でもとてもエネルギーをたくさん使う場所です。
普段は、食事から入ってくる「糖（エネルギー）」を使って元気に働いています。

ところが16時間断食を始めると、

といった変化が一気に起こります。

特に女性は、もともと食事量が少なめでホルモンの影響を受けやすいことから、断食の影響が頭痛として出やすい傾向があります。

16時間断食の頭痛は、やり方が悪いのではなく、その人の体の状態や準備段階に合っていないことが原因で起きます。

だからこそ大切なのは、ガマンすることではなく自分の体質を知ったうえで整えること。

16時間断食で頭痛が起きる原因

断食中に頭痛が出やすい人には、エネルギー・水分・ミネラルの管理が不安定になりやすいタイプという共通点があります。

これらがバランスを崩すと、体がSOSを出してしまうのです。

頭痛は、ただ「断食をしているから出る」のではありません。
体の内側で次のようなことが起きているからなんです。

さらに詳しく、頭痛になる原因を見ていきましょう。

頭痛の原因① 血糖値が急に下がっている

16時間断食で頭痛が起きやすい一番多い原因が、血糖値の急低下です。

普段から食事の間隔が短い人や、間食・甘いものが多い人は、「血糖値を頻繁に上げる体」に慣れています。

その状態で急に食事を抜くと、脳が必要とするエネルギーが一気に不足し、「エネルギーが足りない！」というサインとして頭痛が出やすくなります。

頭痛の原因② 軽い脱水状態になっている

断食中は食事から摂っていた水分が減るため、自分では気づかないうちに軽い脱水状態になりやすくなります。

水分が不足すると血流が低下し、脳に十分な酸素や栄養が届きにくくなります。
この血流の悪さが、ズキズキ・重たい頭痛につながることがあります。

頭痛の原因③ 塩分・ミネラル不足による電解質バランスの乱れ

断食中は、食事と一緒に自然にとれていた塩分やミネラルの摂取量が減りやすくなります。

塩分やミネラルが不足すると、体の中の水分バランスが崩れ、神経の働きが過敏になりやすくなります。
その結果、脳が刺激を感じやすくなり、ズキズキ・締めつけるような頭痛として現れることがあります。

頭痛を防ぐ16時間断食の実践方法

16時間断食で頭痛を防ぐには、ただ時間を空けるだけでなく、体が急な変化にびっくりしないように準備と調整をすることがいちばん大切です。

その準備は血糖値水分・ミネラル生活リズムの3つを整えるだけで、頭痛のリスクがぐっと減ります。

断食中の頭痛は、体がエネルギーや栄養、水分の不足を感じて出すSOSサインです。
これを防ぐには、体の中を急なジェットコースター状態 → ゆるやかな上り坂にしてあげることがポイント。

具体的な実践方法はこちら。

16時間断食で頭痛を防ぐ秘訣は、急に断食するのではなく、体がストレスを感じないように段階的に整えること。

特に、血糖値・水分・ミネラル・ゆったりした生活リズムを大切にすると、頭痛も起きにくくなって、軽やかに心地よく断食を続けられます。

めまい・眠い・だるいも同じ原因？

めまい、眠気、だるさは、16時間断食で起きる頭痛と同じ原因で出ることがとても多いです。

つまり、体が急な変化についていけなくて、エネルギー・水分・ミネラルのバランスが崩れているサインなのです。

16時間断食で空腹時間が長くなると、体の中では次のようなことが起きやすくなります。

血糖値が急に下がる

脳や体のエネルギー源である血糖値が下がると、脳が「エネルギーが足りない！」と感じ頭が重くなったり、ぼーっとしたり、めまい・眠気・だるさにつながることがあります

水分・ミネラルが不足する

断食中は、食事から入っていた水分や塩分・ミネラルも減ります。
これが足りないと、血液の流れが鈍くなり体の機能がスムーズに働かずめまいやだるさを感じやすくなります。

医学的にも、低血糖や脱水がめまい・体のだるさ・集中力の低下と関係すると報告されています。

頭痛が出たら断食を中断すべきサイン

頭痛が少し出る程度なら工夫で防げることもありますが、次のような強い症状があるときは、一度16時間断食を中断して体を整えることが大切です。

これは「無理をしないで」という体からの優しいサインです。

16時間断食は、上手にできれば体調が整いやすい方法ですが、「つらい」と感じる強いサインが出たときは、無理をせず中断することが一番の安全策。

頭痛をやわらげる即効ケア法

16時間断食中に「頭がズキズキ…」と感じたときは、まず落ち着いて体に必要なサポートをしてあげましょう。

水分とミネラルを補給する

まずは水や白湯を少しずつ飲み、塩を少量加えるなどして電解質を補いましょう。
水分不足やミネラル不足が頭痛の原因になっていることが多いです。

低血糖やカフェイン切れを調整する

普段コーヒーを飲む方は、少量のブラックコーヒーや緑茶を摂ると楽になる場合があります。
また、フルーツ一口やナッツ少量など、血糖を急に上げない補給も効果的です。

首・肩の緊張をほぐす

軽いストレッチや肩を回す運動、深呼吸で体をリラックスさせましょう。
頭痛は緊張型のものも多いため、血流を促すだけでも和らぐことがあります。

目を休める

スマホやPCを使っている場合は、少し目を閉じて休むだけでも負担が減ります。
温かいおしぼりで目や首を温めるのもおすすめです。

長期的なサポート

頭痛が繰り返す場合は、マグネシウムやビタミンB群の補給も効果的です。
断食中でも栄養バランスを意識して、体を整えておくと症状が出にくくなります。

冷えや口内炎が出たときの注意点

冷えや口内炎が出てきたときも、単なる断食の途中症状ではなく、体が「もう少し休んで」と教えているサインかもしれません。

そのまま続けると頭痛だけでなく、体全体のバランスが崩れる可能性があります。

16時間断食は、体のリズムを整えるためのものですが、一部の人には栄養・エネルギー・体温調整のバランスが不安定になることがあります。

冷え

体が冷えるのは、血流が滞る・体温を上げるエネルギーが不足するなどが原因です。

特に女性は、冷えを感じやすい傾向があり、冷えが進むと血行が悪くなってだるさ・肩こり・頭痛につながることもあります。

口内炎

口内炎は、栄養不足・免疫の一時的な低下・ストレスが重なると出やすい症状です。

断食中は特にビタミンやミネラルが不足しがちなため、体が「内側の修復が必要だよ」とサインを出しているのです。（※ 栄養素不足と粘膜トラブルの関連性は、栄養学でもよく指摘されています）

冷えや口内炎が症状として出たときは、そのまま無理に続けるよりも、

などのケアをしてから、落ち着いた状態で断食に戻ることが、あなたの体にも成功にもつながります。

16時間断食で頭痛や不調が出ても落ち着いて対処しましょう

16時間断食で頭痛が出ると、「私には合っていないのかも」と不安になりますよね。

けれど多くの場合、それは体が変化に戸惑っているだけのサイン。

やり方を少し緩めたり、食事や水分のとり方を見直すことで、楽になるケースも少なくありません。

大切なのはガマンではなく、自分の体に耳を傾けること。
無理をせず、必要なら医師や断食の専門家など、サポートのある環境を頼ってください。