16時間断食中のサプリ＆プロテイン活用法！空腹と栄養不足を解消

実は16時間断食は、サプリやプロテインを正しく味方につけるだけで驚くほどラクに続けられます。

無理にガマンしなくてもいいし、ふらついたり肌が荒れたりする心配もありません。

むしろ上手に活用すれば、空腹に振り回されることなく、代謝・肌・メンタルまでもゆるやかに整っていく。

この記事では、16時間断食×サプリ・プロテインの疑問をやさしくほどきながら、あなたが安心して続けられる断食へ導いていきます。

16時間断食にサプリは必要？

16時間断食中でも、サプリを上手に取り入れると空腹がラクになり、体に必要な栄養を補えるので、無理なく続けやすくなります。

16時間断食でサプリがあるとラクになる理由は3つです。

一つずつ解説していきます。

① 断食の悩みの7割が「空腹・血糖の乱れ」で起きるから

16時間断食がつらくなる理由の多くは、

これらは食物繊維腸内環境ケアミネラルが整うだけでかなり改善します。

特に食物繊維サプリは、血糖の上下をゆるやかにし、空腹のイライラを減らす効果が実証されています。

② 断食中は腸が休んでいるため、吸収効率が良い時間がある

これは誤解されやすいですが、 絶食中は腸が完全に止まるわけではなく、軽い吸収活動は残っています。

そのため、 善玉菌・水溶性食物繊維・ミネラルなどは効率よく働いてくれます。

腸活系サプリは断食と相性がとても良いとされる理由がここです。

③ 初心者ほどゆるやかな補助が必要

最初から空腹と戦うスタイルだと、9割の人は挫折します。

でもサプリ（特に食物繊維＋ミネラル＋ハーブ系）が入ると、

結果として つらくない → 継続できる → 結果につながる という黄金ルートに乗ります。

サプリを取り入れることで、16時間断食はもっとラクに、続けやすくなります。

16時間断食に向くサプリと向かないサプリ

16時間断食をラクに、無理なく続けたいなら、空腹や血糖をサポートするサプリや腸内環境を整えるサプリがおすすめです。

逆に、断食中には向かないサプリもあるので気をつけてください。

16時間断食中にサプリの効果を最大限にするには、以下のポイントがあります。

16時間断食を続けるなら、血糖・腸・栄養を整えるサプリを味方にすることが成功への近道です。

サプリを飲むタイミング

カロリーがない、もしくは、ほとんどないサプリは16時間断食中でも飲んでOKです。

カロリーがあるサプリを断食中に飲むと血糖が上がり、脂肪燃焼やオートファジーの妨げになることがあります。

なので、カロリーが多いサプリは8時間の食事ウインドウに摂りましょう。

16時間断食でプロテインは飲んでも大丈夫？

16時間断食中でも食事時間（8時間のあいだ）にプロテインを飲むなら大丈夫です。

ただし、断食時間（16時間の空腹時間）にプロテインを飲むと、断食の空腹リセット効果を弱めてしまうので、なるべく食事時間に摂るのが安全でおすすめです。

16時間断食でプロテインを飲んだ方がいい人

断食中にプロテインを取り入れるべきか迷うなら、下記のような人は食事時間にプロテインを摂ると効果的です。

16時間断食は比較的短時間の断食なので、一般的には筋肉の大幅な分解は起こりにくいとされています。

しかし、食事時間を8時間にまとめることで食事の量や回数が減り、たんぱく質が不足しやすくなります。

十分に食事でたんぱく質を摂っているなら問題ありませんが、そうでないならプロテインで補助してあげると筋肉分解も防げて安心ですね。

また、運動習慣がある人は筋肉の修復にたんぱく質が必要ですので、プロテインを活用したほうが良いです。

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年齢とともに筋肉は減っていくため、高齢者や筋肉量が少ない人（特に女性）も注意が必要です。

16時間断食をしながらプロテインでたんぱく質を補うと、筋肉を守りながら健康面も安心です。

さらに筋肉量を維持できれば基礎代謝が下がりにくくなり、痩せやすい体を作ることにもつながります。

16時間断食に合うプロテインの選び方

16時間断食中にプロテインを選ぶなら、低糖質で消化にやさしいもの（たとえばホエイアイソレートやソイ） がベスト。

目的や体質に合わせて、吸収の速さや消化の負担で選ぶのがおすすめです。

逆に、糖質が多いプロテインや濃厚なプロテインバーなどは、血糖値を乱したり、断食の効果を弱める恐れがあります。

下記のようなプロテインは、糖質が多い傾向があるので注意が必要です。

16時間断食 × プロテインの最適タイミング

16時間断食（時間制限食）をしている場合、プロテインを飲むタイミングは「食事可能な8時間の間（摂食時間）」が基本です。

以下に、目的別のおすすめタイミングをまとめます。

サプリは16時間断食を続けるための黄金ルート

16時間断食でサプリは必須ではありませんが、上手に取り入れることでぐっと続けやすくなります。

ポイントは、空腹に振り回されないことと必要な栄養をしっかり満たすこと。

この2つが整うだけで、16時間断食は思った以上にラクに習慣化できます。

そのためにも、サプリやプロテインで不足しやすい栄養をやさしく補うことが大切。

特に女性は筋肉量や代謝が落ちやすいので、栄養を味方につける断食が成功の決め手になります。

あなたのペースでサプリやプロテインを取り入れながら、16時間断食を生活のリズムにしていきましょう。