16時間断食は主婦や妊婦でもできる？安全性とやめるべきケースを解説

そんな不安や迷いを抱える女性に寄り添うために、このブログを書きました。

16時間断食は頑張る女性の味方にもなり得る一方で、状況によっては避けるべきケースもあります。

だからこそ、正しい知識で、あなたの身体をいちばん大切にしながら取り入れることが大事。

主婦・妊婦は16時間断食をしても大丈夫？

主婦の方は、体調が安定していれば16時間断食はOK。

ただし妊婦さんは、基本的に16時間断食はおすすめできません。

主婦が16時間断食をする場合は、体調が元気ならOK。無理せずゆるく行ってください。

妊婦さんの場合は、赤ちゃんの成長のため16時間断食はNG。栄養をしっかり取るのを最優先にしましょう。

妊婦の16時間断食が推奨されない理由とリスク

妊婦さんが健康に赤ちゃんを育てるために、16時間断食のような断食スタイルの食事法は基本的におすすめできません。

妊娠中は、赤ちゃんの成長とママの体の変化で、いつも以上に栄養とエネルギーが必要だからです。

断食やカロリー制限で「成長のための栄養」が不安定になると、生まれてくる赤ちゃんの成長にも影響する可能性があります。

また、空腹が続くと血糖値の乱れや低血糖、脱水、体力低下になりやすく、これはママにもお腹の赤ちゃんにも負担になります。

主婦が無理なく16時間断食を続けるためのやり方

主婦の16時間断食は、完璧にやるよりもゆるく長く続けることが一番安全で効果的です。

家事・育児・仕事をこなしながらの主婦の体は、思っている以上にエネルギーを使っています。

とくに…

という特徴があります。

実際、厚生労働省の調査では子育て世代の女性は睡眠不足になりやすく、疲労度が高いというデータがあります。

疲れている状態で、急に16時間断食をガチで行うと、

などが起きやすく、「続けられない…」と感じる人が多いのです。

だからこそ、主婦は体に余裕をつくりながら進める工夫が必要です。

主婦が安全に続けるコツを表にまとめました。

主婦が16時間断食を続けるコツは、頑張りすぎない・ゆるく調整する・体の声を聞くこと。

あなたの体と生活にちょうどいい形で続けてこそ、体は本当にきれいに変わっていきます。

女性向けの16時間断食のコツをまとめた、こちらの記事も参考にしてみてください。

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妊婦でもできる断食以外の整え方

もし妊娠中に体型や健康が気になるなら、断食ではなくバランスの良い食事＋ゆるめの運動＋休養など、体に負担の少ない方法を選ぶのがおすすめです。

妊娠期は、赤ちゃんの成長のために タンパク質・ビタミン・ミネラルなどがたくさん必要ですので、断食ではなく食事管理をすることが大切です。

適度な運動（たとえば散歩・マタニティヨガなど）は、妊娠高血圧や妊娠糖尿病のリスクを下げたり、産後の回復をサポートしたりする効果があると、多くの研究で示されています。

栄養と運動による妊娠中の健康管理は、ママの体重管理、むくみの軽減、精神の安定にもつながります。

具体的に妊婦さんにおすすめの体型・健康管理法はこちらです。

妊娠中は、断食ではなく守るための時間として、体をいたわることがいちばん優先。

バランスのよい食事と適度な運動、休養をコツコツ続けることで、ママも赤ちゃんも、落ち着いて健康に過ごせます。

主婦・妊婦の16時間断食まとめ

16時間断食は、主婦の方には工夫しながら無理なく続けることで、とても良いリズムづくりになります。

一方で、妊婦さんは赤ちゃんに栄養を届ける時期のため、断食よりも「しっかり食べながら整える」ことが最優先です。

どちらにも共通しているのは、体調がすぐれないときや疲れが抜けない時は、迷わず休むこと。
体はいつも、あなたにサインを送っています。

あなたの未来の体は、きっとそれに応えてくれます。