16時間断食は高血圧・糖尿病の人でも安全？注意点と実践のポイント

健康のために何かを変えたい気持ちと、もし体に負担がかかったらどうしようという怖さの間で揺れていませんか。

実は16時間断食は、やり方さえ間違えなければ、体を軽く整えたり、血圧・血糖を安定させるサポートになることもあります。

ただし、自己判断で行うと逆に体調不良になりかねないので、注意が必要です。

この記事を書いた人

YUCA（ユカ） ファスティングディレクター

エステティシャンを経てファスティングサポーターへ。16時間断食歴1年半・腸ケア20年、相談150件以上。「心身ともに健康で美しく」をテーマに発信しています。

» プロフィールを見る →

高血圧や糖尿病の人は16時間断食できる？

高血圧や糖尿病の人でも、正しく行えば16時間断食は可能です。

ただし、健康な人よりも体への影響が大きい場合があるため、必ず医師や専門家と相談しながら慎重に進める必要があります。

研究では、16時間断食のような「間欠的ファスティング」が

につながる可能性があると言われています。

しかし同時に、糖尿病の方は

といったリスクも指摘されています。

とくに薬を使っている人は、断食と薬の作用が重なって体調を崩すケースもあるため注意が必要です。

高血圧の人の16時間断食のメリットとリスク

高血圧の人にとって16時間断食は、正しく行えばメリットが期待できる一方、注意すべきリスクもある方法です。

まず、いくつかの研究で「間欠的ファスティング（16時間断食を含む）」が、下記のような良い影響を与える可能性が示されています。

とくに、体重が気になっている高血圧の人では、体脂肪の減少 → 血圧が下がりやすくなるという流れが起きることもあり、メリットが期待できます。

しかし一方で、下記のようなリスクも無視できません。

特に降圧薬を使っている人は、食事のリズムの変化が薬の効き方に影響することがあるため、慎重に進める必要があります。

16時間断食は、高血圧の人にとって正しく行えば前向きな変化をもたらす可能性のある方法です。

ただし、自己判断で急に始めると体調が大きく揺れやすいため、この3つがとても大切です。

高血圧の人が16時間断食で注意するポイントと安全に続けるコツ

高血圧の人が16時間断食をする場合は、急な血圧の変動に気をつけながら、ゆっくり始めましょう。

高血圧の体は、食事のリズムが変わると血圧が上下しやすい特徴があります。

特に断食で、下記のような変化が起こり、めまい・頭痛・だるさが出る場合があります。

高血圧の人が16時間断食を安全に続けるコツを表にまとめました。

このように、高血圧の人でも正しいステップで進めれば、16時間断食は安全に取り入れられます。

高血圧の人の家庭血圧の記録のつけ方

高血圧の人が16時間断食をするなら、家庭で血圧を測って、記録しながら進めるのが安心です。

空腹の時間が長いと、人によっては朝の血圧が高めに出ることもあります。

いつもより高い・低い日が続いたり、めまいや頭痛が出たりしたときは、断食時間を短くして主治医に記録を見せましょう。

糖尿病の人の16時間断食のメリットとリスク

糖尿病の人でも、医師や専門家と相談しながら正しく行えば、16時間断食はメリットになる可能性があります。

ただし、リスクをしっかり理解して慎重に進める必要がある、というのが現状の結論です。

最近の臨床研究では、以下のような結果が報告されています。

また、この研究では深刻な低血糖や安全性に関する重大な副作用は報告されておらず、適切な管理下では比較的安全に実施可能という結果も示されています。

つまり、糖尿病の人にとって、16時間断食は血糖コントロールを整えるひとつの手段になりうるというデータが存在します。

糖尿病を抱えていても、16時間断食はただのダイエットではなく、血糖コントロールを整える生活習慣のひとつになり得ます。

しかし、誰もに万能ではなく、「薬の有無」「病歴」「生活リズム」などを医師や専門家とよく確認したうえで、慎重に取り入れましょう。

糖尿病の人が16時間断食で注意するポイントと安全に続けるコツ

糖尿病の人が16時間断食を取り入れる際は、自己判断で始めるのはNGです。

普通の人よりも低血糖と血糖の乱高下に注意が必要なので、必ず「見守ってくれる人（医師や栄養の専門家）」と一緒に進めることが大切です。

糖尿病の人は、特に次の3つに気をつけましょう。

② 薬の時間と断食時間が合っているか必ずチェック
　とくに、メトホルミン以外の薬（SU薬など）やインスリン使用者は注意。

③ 断食明けのドカ食いを避ける
　血糖が急上昇してしまうため、むしろ逆効果。

糖尿病の人が16時間断食を安全に実践するコツを表にまとめました。

糖尿病がある方が自己判断で16時間断食を取り入れると、逆に体調を崩しかねないので、必ずサポート付きで進めることが安心につながります。

関連記事

16時間断食後の食事のポイント！最初の食事は何を食べればいい？16時間断食明けの最初の食事（回復食）を解説。空腹後に最初に食べるものの選び方や、胃にやさしい回復食メニュー、避けたい食……

高血圧の人が16時間断食を始める前に確認すること

高血圧の人が16時間断食を行うときは、いくつか確認したいことがあります。

安全に取り組むために、始める前のチェックが欠かせません。

服薬中の人は、自己判断で始めないことが大原則です。

まずは主治医に相談し、許可を得てから取り組みましょう。

糖尿病の人が16時間断食で気をつける低血糖リスク

糖尿病の人がとくに注意したいのが、低血糖のリスクです。

インスリンや血糖降下薬を使っている人は、空腹時間中に血糖が下がりすぎる危険があります。

低血糖は命に関わることもあるため、軽く考えないでください。

自己判断で薬を調整するのは、絶対に避けましょう。

外出先で手が震える、冷や汗が出るといったサインがあれば、すぐに口にして休みましょう。

服薬中の人は、必ず主治医に相談を

高血圧・糖尿病で通院・服薬している人は、必ず主治医に相談してください。

断食は薬の効き方に影響することがあり、自己流は危険です。

主治医のOKが出てから始めるのが、安全への第一歩です。

薬の種類ごとに気をつけたいこと

薬を飲んでいる人は、薬の種類によって、空腹の時間に気をつけたいことが違います。自己判断で始めず、必ず主治医と相談してください。

「食後に飲む薬」を飲んでいる人は、食事の時間を変える前に、飲み方を必ず確認しておきましょう。

健診で「高め」と言われただけで、まだ治療していない方も、始める前に一度相談しておくと安心です。

薬の量や飲む時間を、自分で変えたりやめたりするのは危険です。

高血圧・糖尿病の人が無理なく続けるコツ

医師の許可が出たら、無理のない範囲で取り組みましょう。

いきなり16時間を目指さず、ゆるい時間から始めるのが安全です。

数値や体調を記録しながら進めると、変化に気づきやすくなります。

少しでも異変を感じたら、すぐに中止して医師に相談してください。

数値が気になる人が、断食とあわせてできること

血圧や血糖値が気になる人は、断食以外の習慣も大切です。

生活全体を整えることで、体はより応えてくれます。

断食は、生活改善のひとつの手段と考えましょう。

食事・運動・睡眠を整えることが、数値の安定につながります。

食後に10〜15分ほど歩くのも、数値が気になる方にはおすすめの習慣です。無理のない範囲で取り入れてみてください。

安全第一で、医師と一緒に取り組もう

高血圧・糖尿病の人にとって、安全が何よりも優先です。

断食は、自己流ではなく医師と一緒に進めるのが安心です。

専門家のサポートを受けながら取り組むことを忘れないでください。

あなたの体を守ることが、いちばん大切なことです。

高血圧の人・糖尿病の人の16時間断食の進め方

主治医からOKが出たら、12時間から、数値と体調を見ながら少しずつ延ばしていきます。

無理に16時間を目指さず、12〜14時間のまま続けると決めてもかまいません。数値と体調が安定していることがいちばんです。

受診のたびに記録を見せて、そのつど続けるか・時間を変えるかを主治医と決めていきましょう。

続けた方の様子は16時間断食で痩せた体験談にまとめています。

高血圧・糖尿病の人の16時間断食に関するよくある質問

糖尿病や高血圧の人はサポートを受けながら実践しよう

16時間断食は、高血圧の人や糖尿病の人でも正しく取り入れればメリットがあります。

ただし、血糖値の急な変動や脱水など、体に負担が出るケースもあるためいつもより体の声を丁寧に聞くことが何より大切です。

実践する際には、医師や専門家のサポートを受けながら安全に行ってください。

関連記事

【16時間断食の完全ガイド】うまくいく人・いかない人の違いと正しい準備16時間断食の完全ガイド。うまくいく人といかない人の違いから、正しいやり方・準備・注意点まで初心者にもわかりやすく解説。……

関連記事

16時間断食をやってはいけない人の特徴！やりすぎのサインや良くないと言われる理由まで解説16時間断食をやってはいけない人の特徴を解説。合う人・合わない人の見分け方や、やりすぎのサイン、無理のない選択のしかたを……