16時間断食の飲み物まとめ！コーヒーやお茶なども解説

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悩む人

16時間断食を始めたいけど、飲み物って何を飲んでいいの…？

水だけで過ごすのは味気ないし、コーヒーやお茶は空腹でも大丈夫か不安ですよね。

YUCA

私も最初は戸惑いました。でも大丈夫。

実はちょっとした工夫で断食中も美味しく、体にも優しい飲み物を楽しめるんです。

この記事では、毎日の断食を無理なく続けられるように、16時間断食で飲んでいい飲み物や、飲み方のポイントをまとめました。

読めば、今日から安心して16時間断食が続けられますよ♪

目次をタップで移動

1. 16時間断食中に飲んでいい飲み物とは？
- 1-1. 16時間断食中の基本の飲み物は水｜水の重要性
2. 16時間断食で飲んでいい？気になる飲み物
3. 16時間断食中に避けたい飲み物
4. 飲み物を工夫して16時間断食ライフを快適に！

16時間断食中に飲んでいい飲み物とは？

16時間断食中に飲むなら、血糖値を上げず、消化に負担のない飲み物を選ぶのがベスト。

つまりカロリーゼロまたは低いもので、お腹にやさしいものが安心です。

一方で、8時間の食事OKの時間帯（＝食べてよい時間帯）には、基本的には好きな飲み物を選んでOKですが、糖分の多いものはほどほどにすると体に優しいです。

断食中に甘いジュースや牛乳を飲むと、血糖値が上がってせっかくの断食効果が止まってしまいます。

一方で、水や無糖のお茶、ブラックコーヒーなどのカロリーゼロの飲み物は脂肪燃焼や腸内のデトックスを妨げません。

正しい飲み物を選ぶだけで、断食の効果がしっかり出て、体も心もスッキリしますよ。

16時間断食中の基本の飲み物は水｜水の重要性

16時間断食中の飲み物の基本は水です。

水をしっかり飲むことで、空腹のストレスを和らげ、体の代謝やデトックスをサポートできます。

断食中は食事からの水分が取れないため、体が軽く脱水気味になりやすくなります。

ですので、水を飲んで水分補給をすることはとても重要です。

水を飲むことで、以下のメリットがあります。

血液やリンパの循環を助ける
腸内環境を整え、老廃物をスムーズに排出する
空腹感を少し和らげる

常温の水がおすすめ

16時間断食中は、常温の水がおすすめ。

冷たい水だと胃腸に負担がかかり、体温を下げて消化活動が鈍くなることがあります。

ですので、常温や温かい白湯で飲むと良いです。

1日の水の目安量

水の摂取量は、1日1.5〜2リットルが目安です。

少量ずつ、こまめに飲むのがおすすめです。

空腹が強い場合は一気に飲まず、常温の水を少しずつ飲むと安心ですよ。

16時間断食中は、基本の飲み物は水。
常温でこまめに飲むことで、体にやさしく断食効果を高め、腸や代謝をサポートします。
水はシンプルですが、断食中のあなたの体にとってなくてはならないパートナーです。

16時間断食で飲んでいい？気になる飲み物

16時間断食を始めると、「断食中に何を飲んでいいの？」と迷ってしまうこと、ありますよね。

水はもちろん基本ですが、他にも楽しめる飲み物がたくさんあります。

この先では、体にやさしく断食効果を妨げない飲み物を、それぞれの特徴やポイントと一緒にわかりやすくまとめました。

「空腹のつらさを和らげたい」「断食を無理なく続けたい」という方は、ぜひ参考にしてくださいね。

コーヒーはブラックコーヒーならOK

16時間断食中は、砂糖やミルクを入れないブラックコーヒーなら飲んでもOKです。

カロリーゼロなので、断食の効果を妨げずに楽しめます。

甘いコーヒーは血糖値を上げてしまい、断食が中断されてしまいます。

ブラックコーヒーはカロリーがほぼゼロで、脂肪燃焼をサポートする作用もあります。

ブラックコーヒーのポイントを表にまとめました。

ポイント	理由
ホットや常温	冷たすぎると胃腸に刺激がある
空腹時は1杯まで	胃腸に負担をかけない
胃が弱い人は注意	空腹時にコーヒーを飲むと、胃酸が刺激になって気持ち悪くなることも。そんな方は、ぬるめの温度で飲んだり、断食の後半（食事の1〜2時間前）に飲むなど、タイミングをずらしてみましょう。
コーヒーの前後に水を飲む	コーヒーには利尿作用があるので、水分が失われやすくなります。断食中は脱水しやすいので、コーヒー1杯につきコップ1杯の水を一緒に飲むのがおすすめです。

ブラックコーヒーは、16時間断食中の強い味方です。

甘味料やミルクを入れなければ、断食効果を妨げず、空腹のつらさもやわらげてくれます。

YUCA

上手に取り入れて、無理なく断食ライフを続けましょう。

リラックス効果もある！お茶やハーブティー

お茶は、リラックス効果や代謝サポートにも役立つので、断食中の強い味方になります。

16時間断食中のお茶は、体を温めてリラックスさせるものを選ぶことがポイントです。

ハーブティー	効果	おすすめのタイミング
マテ茶	代謝や血流をサポート、空腹感の緩和	朝や午後のティータイム
カモミールティー	リラックス・胃腸をやさしく整える	夜や空腹時
ルイボスティー	抗酸化作用・美肌サポート	いつでもOK
ペパーミントティー	胃もたれ解消・口のリフレッシュ	朝や昼の空腹時
ジンジャーティー	冷え対策・代謝アップ	朝や寒い日

また、緑茶やウーロン茶も、適量であれば断食中でも楽しめます。

ただしカフェインも入っているので、カフェインが苦手な方はコーヒーと同様に飲み方に注意すると良いでしょう。

空腹時に飲む場合は、カフェインレスに切り替えるのもおすすめです。

お茶やハーブティーを上手に取り入れることで、空腹もやさしく乗り切れ、断食効果を高めるサポートになります。

レモン水で代謝サポート

16時間断食中は、体が自然に脂肪を燃やすモードに入ります。

そのときにレモン水を取り入れると、体の代謝やリラックスを助ける効果があります。

レモン水のメリットは下記です。

代謝アップをサポート
レモンに含まれるビタミンCは、脂肪燃焼やコラーゲン生成を助ける働きがあります。空腹時にぴったりの自然なサポートです。

胃腸をやさしく刺激
レモンの酸味は消化液の分泌をほどよく促し、腸の活動をサポート。ただし空腹が敏感な方は、少量から始めるのが安心です。

リフレッシュ効果
香りだけでも気分がすっきりして、断食中の「口さみしい」気持ちもやわらぎます。

飲み方のポイントはこちらです。

常温またはぬるめのお水に、レモン半分〜1個分の果汁を入れる
甘味料はNG（血糖値を上げてしまうため）
朝起きたときや、空腹を感じたタイミングに少しずつ飲む
酸が強いので、歯への影響が気になる方はストロー

レモン水は、16時間断食中でも代謝をサポートしながらリフレッシュできる飲み物です。

体にやさしい習慣として、毎日の断食タイムにそっと取り入れてみましょう。

味噌汁は断食明けにおすすめ

16時間断食の後は、胃腸をゆっくりと目覚めさせることが大切です。

そんなときにぴったりなのが、温かい味噌汁！

味噌汁が断食明けに良い理由は下記です。

胃腸にやさしい消化サポート
味噌は発酵食品で、消化を助ける酵素や善玉菌が含まれています。空っぽの胃にいきなり固形物を入れるよりも、液体で少しずつ栄養を補給できるのがポイントです。

栄養補給と代謝サポート
野菜やわかめ、豆腐などを入れると、ビタミン・ミネラル・タンパク質を無理なく摂取できます。断食後の代謝をスムーズに再スタートさせるのにぴったりです。

体を温める効果
温かい味噌汁は、冷えた内臓をじんわり温めて血流を促すので、体も心もほっとリラックス。

栄

温かい味噌汁は、やさしく体を目覚めさせ、栄養・水分・ミネラルをバランスよく補えるので、断食後の一杯にぴったりです。

毎日の断食習慣に取り入れて、体も心もほっこりリセットしましょう。

16時間断食中に避けたい飲み物

16時間断食では、空腹の時間に何を飲むかがとても大切です。

間違った飲み物を摂ると、せっかくの断食効果が弱まったり、胃腸に負担がかかることがあります。

避けたい飲み物リストは下記です。

飲み物	理由
甘いジュース	血糖値を急上昇させ、断食状態を解除してしまう
加糖入りコーヒー・カフェラテ	カロリー・糖分が含まれ、脂肪燃焼モードを止める
甘い炭酸飲料	糖分と酸で胃腸に負担がかかり、空腹感が増す
アルコール	肝臓に負担をかけ、断食中のデトックス効果を妨げる
スムージー	栄養はあるが、空腹時に血糖値を急上昇させるため避ける
牛乳・豆乳	たんぱく質・脂質が含まれ、カロリーがあるため空腹時には断食効果を弱める