学生が16時間断食をしてはいけない理由！高校生や中学生が受ける体のリスク

成長期の体は、大人とは違って栄養がとても大事。

無理に断食すると、体型どころか健康や集中力まで影響することがあります。

でも安心してください。

この記事を書いた人

YUCA（ユカ） ファスティングディレクター

エステティシャンを経てファスティングサポーターへ。16時間断食歴1年半・腸ケア20年、相談150件以上。「心身ともに健康で美しく」をテーマに発信しています。

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学生が16時間断食をしてはいけない理由

学生（中学生・高校生）は、成長期のため 16時間断食はおすすめできません。
体と心の発達に必要な栄養が不足し、健康を損なうリスクがあるからです。

成長期の体は、大人よりも多くの栄養とエネルギーを必要とします。

文部科学省や小児科学会でも、成長期の過度な食事制限は貧血・月経不順・骨密度低下・集中力の低下・疲労感などを引き起こすと注意喚起しています。

つまり、空腹の時間を無理に長くすると、体づくりに必要な材料が足りなくなってしまうんですね。

成長期の体は「建築中の家」のようなもの。
木材（タンパク質）、釘（ミネラル）、電気配線（脂質や糖質）…どれも毎日必要です。

16時間断食は「材料を入れる時間を16時間ストップする」ようなものなので、建築中の家には向いていない、というイメージです。

中学生・高校生の体が16時間断食で受けるリスク

成長期の中学生・高校生が16時間断食をすると、身体の大切な成長やホルモンバランス、骨の強さなどに悪影響が出る可能性が高いです。

特に10代は、身体が一気に変化する大切な時期。
食事を長く空けると、次のような問題が起きやすくなります。

成長真っ只中の中学生・高校生は、ダイエットや体型への憧れがあるかもしれません。

ただ、16時間断食のような食べない時間を長くとる断食は、大切な成長や将来の健康を犠牲にする可能性があります。

安全に体型を整えたい学生がやるべきこと

学生さんが体型を整えたいときは、食べない時間を増やすことではなく、ちゃんと食べながら整える方法が一番安全で、効果も長く続きます。

成長期の体は、大人以上にエネルギー・たんぱく質・カルシウムなどが必要です。

そこで、学生が体型を整えるときは、次のような安全で無理のない方法がベストです。

中学生や高校生は、成長するためにずっとエネルギーを必要としている時期です。

この状態で食べない時間が長くなると、体が飢餓状態だと勘違いし、命を守るために脂肪をためることを優先するようになるので、逆に太りやすくなってしまいます。

ですので、食事を抜くことより、しっかり食べながら食事の内容を見直したり、運動を取り入れたり、睡眠をしっかりとることを意識しましょう。

なぜ学生に16時間断食はおすすめできないのか

結論からお伝えすると、成長期の学生に16時間断食はおすすめできません。

体が大きく育つこの時期に、栄養が不足すると影響が大きいからです。

学生時代は、しっかり食べることが何より大切です。

体型が気になっても、断食より先に見直したいことがあります。

中学生・高校生が16時間断食で受けるリスク

中学生・高校生が無理に食事を抜くと、さまざまな不調が出やすくなります。

成長期に栄養を削るリスクは大きいと知っておいてください。

ダイエットのつもりが、将来の体に響いてしまうこともあります。

ダイエットしたい中学生・高校生がまずやるべきこと

「それでも体型が気になる」という中学生・高校生も多いですよね。

そんなときは、食事を抜くのではなく、生活を整えることから始めましょう。

食べないより、整えるほうが学生には合っているのです。

成長期は、食べながら健康的にスタイルを整えるのが正解です。

学生の体型の悩みは「成長の途中」かもしれない

体型の変化に悩む学生は多いですが、それは成長の途中かもしれません。

身長が伸びる前に、一時的に丸くなることはよくあることです。

今の体型だけで、自分を責めないでほしいと思います。

どうしても気になる学生・保護者の方へ

体型や健康がどうしても気になる場合は、自己流で食事を抜かないでください。

成長期のダイエットは、専門家に相談しながら進めるのが安全です。

一人で抱え込まず、大人に相談することが大切です。

正しい方法なら、成長を止めずに健康的に整えられます。

16時間断食は、大人になってからでも遅くない

16時間断食に興味がある学生も、いるかもしれません。

でも、それは体の成長が落ち着いてからでも十分間に合います。

学生の今は、しっかり食べて体をつくる時期です。

今は、食べることを我慢しない選択をしてください。

成長期の学生に必要な栄養とは

中学生・高校生の体は、毎日たくさんの栄養を必要としています。

骨や筋肉、脳を育てるために、しっかり食べることが欠かせません。

食べることそのものが、成長への投資です。

断食でこれらが不足すると、成長のチャンスを逃してしまいます。

学生が太って見えるのは、なぜ？

「最近太った気がする」と悩む学生は少なくありません。

でも、それは成長期ならではの自然な変化かもしれません。

成長の途中の変化を、太ったと思い込まないでください。

体が育つにつれて、自然とバランスは整っていきます。

学生におすすめの、健康的な体型管理

体型が気になる学生は、断食ではなく生活習慣を整えましょう。

無理なく続けられて、成長も止めない方法がいちばんです。

食べないより、整えるほうがずっと健康的です。

これなら成長を妨げず、すっきりした体に近づけます。

食事を抜くと、かえって太りやすくなる理由

「食べなければ痩せる」と思いがちですが、逆効果になることもあります。

とくに成長期の学生が無理に食事を抜くのは危険です。

食べないダイエットは、リバウンドのもとです。

しっかり食べて代謝を保つほうが、結果的に太りにくくなります。

学生時代に身につけたい、食事の習慣

今のうちに正しい食習慣を身につけると、一生の財産になります。

無理なダイエットより、こうした習慣のほうがずっと大切です。

整った食習慣が、将来のきれいな体をつくるのです。

断食を考えるより、まずはこの土台づくりから始めましょう。

学生時代の体は、一生のうちでいちばん大切に育てたい時期です。

体型の悩みは、正しい知識があれば必ず解決できます。

一人で抱え込まず、信頼できる大人に相談してみてください。

あなたの体は、これからどんどん変わっていきます。

焦らなくて大丈夫。あなたのペースで、健康的に整えていきましょう。

学生の16時間断食に関するよくある質問

成長途中の学生には16時間断食は向いていない

中学生・高校生の体はまだ成長途中。
無理に16時間断食をすると、脂肪ではなく筋肉や骨の材料を消費してしまったり、体のリズムが乱れて太りやすくなることもあります。

大人とは違い、エネルギーや栄養が不足すると体型だけでなく健康や集中力にも影響します。

安全に体型を整えたい学生は、無理な断食ではなく、バランスの良い食事と運動、生活リズムの改善が一番の近道です。

少しずつ、自分に合った健康習慣を始めてみてくださいね。

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