16時間断食が向いてない？辛い・きつい・無理で続かない人のための調整方法

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悩む人

16時間断食が辛い…こんなにきついと感じるのは私だけ？私にはもう無理なのかな〜向いてないのかな。

最初はやる気があっても、空腹や疲れ、仕事や家事との両立に心が折れそうになることもありますよね。

YUCA

でも安心してください。続かないのはあなたの意志が弱いからじゃありません。

体質や生活リズムに合わせて、無理なくラクに続けられる方法があります。

この記事では、「辛いけどやめたくない」あなたに向けて、体も心もラクになる16時間断食の考え方と調整のコツを、やさしく丁寧にお伝えします。

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16時間断食、正直辛い…それ普通です

16時間断食が辛いと感じるのは、ごく普通の反応です。
それはあなたの体がいつものパターンから変わろうとしている途中で起きること。

私たちの体には今までのルール（いつ食べていたか）を覚えている仕組みがあります。

大きく影響しているのは次の2つです。

① 空腹ホルモン（グレリン）のリズム

いつもご飯を食べていた時間になるとお腹がすいたと感じやすくなるホルモンが出ます。
まだ新しいルール（16時間断食）に体が慣れていないと、そのホルモンがいつもどおり出てしまうのです。

② 血糖値の変動

食後に血糖値が上がったあと、急に下がると体は「エネルギーが足りない！」と感じます。
そのサインが「強い空腹感」や「つらさ」として出ることがあります。

ですので、辛いと感じるのは、体が新しい生活リズムに慣れようとしている途中ということ。
そして、その苦しさは、やがて「今の体の状態」に応じて変わっていきます。

16時間断食が続かなかったり、やめたくなるのは、あなたの意志が弱いからではありません。
多くの人が同じ理由でつまずいているだけで、原因は体の仕組みや体験のギャップにあります。

続けるのがつらくなったり、やめたくなる主な理由は次の3つです。

① 空腹感が強くてつらい

断食中は、いつも食べていた時間に空腹感を感じやすくなります。
体はこれまでのリズムを覚えているので、新しいルールに慣れるまで時間がかかるんです。

② 結果がすぐに出ない

多くの人は、短期間で体重や体調の変化を期待します。
でも、体が変わるには時間がかかることが多く、思ったような結果が出ないと途中で不安になりやすいです。

③ 頑張ってる感じが強くなる

「正しくやらなきゃ」と思いすぎるほど、プレッシャーやストレスが増えます。
これが逆に体と心を疲れさせて続けにくくします。

このようなことから、16時間断食が続かない・やめたくなるのは普通です。
つらさはあなたのせいではなく、体が新しい生活パターンに順応する途中で起きる反応。

そして、つらさの原因がわかれば、次の工夫やステップに進む力になります。

16時間断食が向いてない人というのは、体や心が今のリズムに合っていない人です。
これはあなたがダメなわけではなく、身体の状態や生活リズムがその方法と合わないだけの話です。

人それぞれ体の反応や生活リズムは違います。
16時間断食が合う人は、短時間で空腹に耐えられて代謝がうまく切り替わるタイプの人です。

でも、つらさや無理が続く人には共通した特徴があります。
次のような条件の人は、無理に16時間断食を続けると、体調や気持ちにストレスが出やすいのです。

※ これは診断ではなく一般的な傾向です。

16時間断食は、体の中のリズムを組み替える仕組みです。
これはまるで、毎日同じ時間に起きていた人が「今日は朝5時に起きて走ろう」と決めるようなもの。

すでに朝型の人なら楽にできる、夜型で体が疲れやすい人はつらい。

YUCA

人によって「合う・合わない」がありますよね。
断食もそれと同じで、あなたの体に合っているリズムじゃないと、つらくなりやすいのです。

16時間断食が向いていない人もいるのは当然です。
体がつらいというサインは、合わないリズムに挑戦しているだけ。

辛さ＝あなたのせいではなく、あなたの体と合った方法を見つけるサインです。