よくある質問や相談
16時間断食に興味をお持ちの方からよくいただく「不安」や「疑問」に、できるだけわかりやすく丁寧にお答えしています。
ここに掲載している内容は、よくあるご質問の一部です。
ほかにも気になることがありましたら、どうぞお気軽にお問い合わせください。
はじめる前の不安・向いているかどうか
私は16時間断食に向いていますか？
向いているかどうかは「我慢できるか」ではなく、「今の体の状態」が大切です。
食べすぎ・間食が多い・内臓が休めていない方には、やり方を調整すればとても相性がいいです。
ただし、無理をする必要はありません。
どんな人はやらない方がいいですか？
極端に痩せている方、摂食障害の既往がある方、体調が不安定な時はおすすめしません。
>> やらない方がいい人の一覧
年齢制限はありますか？
成長期（10代）にはおすすめしていません。
体やホルモンが発達途中のため、制限よりも栄養を優先すべき時期です。
女性でも安全にできますか？
できます。ただし、男性と同じやり方をしないことが大切です。
>> 女性の16時間断食のやり方を見る
運動していなくても大丈夫ですか？
はい、大丈夫です。
16時間断食は運動前提ではなく、まずは生活リズムと腸を整える方法です。
体調・不調に関する質問
頭痛・めまいが出るのはなぜ？
多くの場合、血糖の急な変化やミネラル不足が関係しています。
>> 頭痛やめまいの記事を見る
冷えやすくなりますか？
無理な断食をすると冷えます。
特に女性は、エネルギー不足になると体が守りに入るので、温かい飲み物や食事の質がとても大切です。
眠くなる・眠れないことはありますか？
あります。
これは自律神経が切り替わる過程で起こることが多く、腸と深く関係しています。
続く場合は、断食時間や食事内容を調整しましょう。
胃がムカムカするのは普通？
初期に起こることはあります。
多くは腸や血糖の乱れが原因なので、続く場合は方法の見直しが必要です。
生理やホルモンバランスへの影響は？
無理な断食は乱れの原因になりますが、正しく行えばホルモンのリズムを整える味方になることもあります。体調や周期に合わせて調整することが大切です。
効果・変化について
どれくらいで効果が出ますか？
効果は段階的に現れます。まずは空腹感や体の重さの変化から始まり、2〜4週間ほどで体調やリズムの安定を感じる方が多いです。
痩せますか？
結果として体が整えば、自然と余分なものは落ちやすくなります。
痩せるためにやるというより、「整えた結果、そうなる」イメージです。
お腹はスッキリしますか？
食べすぎや腸の停滞が原因の場合は、比較的早くスッキリ感を感じやすいです。
ただし一時的な張りが出ることもあります。
肌や便通は変わりますか？
腸の動きや血糖バランスが整うことで、肌や便通に変化を感じる方は多いです。
焦らず様子を見ることが大切です。
一時的な変化と本当の変化の違いは？
一時的な変化は水分や内容物の影響が大きく、本当の変化は「戻りにくさ」「体調の安定感」として現れてきます。
食事内容・飲み物の質問
断食中に飲んでいいものは？
基本は水・白湯がベースです。体調や目的に応じて、無理のない範囲で調整します。
>> 飲んで良いものまとめ
コーヒーやお茶はOK？
ブラックコーヒーや無糖のお茶はOKですが、飲みすぎると胃腸に負担になる方もいるため様子を見ながら飲んでください。
サプリやプロテインは飲んでOK？
内容や飲むタイミングによって向き不向きがあります。
>> サプリ＆プロテイン活用法を見る
何を食べればいいかわかりません
特別な食事は必要ありませんが、より効果を感じたい場合は「消化にやさしく、シンプルな食事」を意識すると体の変化が出やすくなります。
>> 食事メニュー例を見る
外食や付き合いはどうしたらいい？
毎日完璧に守る必要はありません。
予定がある日は柔軟に調整し、続けられる形が大切です。
続け方・失敗しやすいポイント
毎日16時間守らないとダメ？
できない日があっても大丈夫？
まったく問題ありません。
大切なのは「戻れる感覚」を持つことです。
途中でやめたら意味ない？
いいえ。続けた期間だけ体は確実に反応しています。
やめる＝失敗ではなく、体の変化に気づけたこと自体が意味のある経験です。
忙しい人でもできますか？
はい。食事回数を減らすだけなので、むしろ忙しい人ほど続けやすい方法です。
リバウンドしませんか？
食事内容と生活リズムを整えながら行えば、むしろリバウンドしにくい方法です。
極端な制限が原因で起こるリバウンドとは性質が違います。
>> リバウンドする理由はこちら
女性特有・年齢別の質問
40代以降でも効果ありますか？
あります。ただし、気をつけたいポイントもあるので確認してみてください。
>> 40代の断食はこちら >> 50代の断食はこちら
更年期との関係は？
ホルモンが揺らぎやすい時期だからこそ、食事リズムを整えることで体調の土台づくりに役立つことがあります。ただし、実践のポイントがあるので、下記で確認してみてください。
>> 更年期の断食について
産後・授乳中はどうですか？
産後・授乳中は、からだの回復と赤ちゃんへの栄養供給が最優先の時期のため、16時間断食は基本的におすすめしていません。まずはしっかり食べて、体の土台を整えることを大切にしてください。
筋肉が落ちませんか？
条件が整えば、成長ホルモンの働きで筋肉は落ちにくく、むしろ増えやすいと言われることもあります。大切なのは無理をしないことです。
腸・内側ケアの視点
腸内環境はどう変わりますか？
食べ続けていた腸が休めるようになります。
それだけでも、消化・吸収・排泄のリズムが変わってきます。
便秘・下痢は改善しますか？
原因によりますが、「腸を休ませる」という視点はとても大切です。
一時的に変化が出ることもありますが、調整することで安定していきます。
腸が弱い人でもできますか？
腸の状態によっては負担になる場合もあるため、まずは腸を整えることを優先し、様子を見ながら検討するのがおすすめです。
他のファスティングとの違いは？
16時間断食は「日常に取り入れる整え方」。水断食や酵素断食のようなデトックス目的とは別物です。
医療・安全面について
病院に通っていてもできますか？
持病や服薬がある場合は、必ず主治医に相談してください。
薬を飲んでいても大丈夫ですか？
服薬内容によっては空腹時間が負担になることがあります。
自己判断せず、基本は医師に確認することをおすすめします。
健康診断に影響しますか？
食事のタイミングで数値が変わることはあります。
大切なのは、数値だけでなく「日常の体調」です。
医師に相談した方がいいケースは？
持病がある方、服薬中の方、妊娠・授乳中、体調に不安がある場合は、事前に医師へ相談してください。
>> 16時間断食が向いていない人はこちら