16時間断食は朝抜くのが基本？朝食べるなら時間はいつがベスト？

16時間断食の朝食について、「何が正解なんだろう？みんなはどうしているんだろう？」と思いますよね。

この記事では、そんな朝食べない問題のモヤモヤをスッキリほどいて、あなたに合った無理のない16時間断食の始め方をお届けします。

16時間断食は朝抜くのが基本？

16時間断食は朝食べないスケジュールが簡単で実行しやすいです。

これは医学的に朝食抜きが絶対正しいという意味ではなく生活リズム的にいちばん続けやすい人が多いためです。

16時間断食は、どの食事を抜くかよりも、食べない時間をしっかり確保できるかが健康のポイントです。

その中で、朝ごはんを抜く方法が選ばれやすい理由は…

① 寝ている時間が断食としてカウントできるから
8時間くらい寝る人なら、すでに断食の半分が終わっています。
朝ごはんを抜くだけで自然と16時間に近づきやすいんです。

② 朝はバタバタしていて「食べない方が楽」な人が多いから
仕事、家事、子どもの支度など、朝がいちばん忙しい時間。
朝ごはんを作らなくていい方が負担が減るため、自然と続けやすくなります。

③ 夜は家族や友達との時間があるから抜きにくい
夕飯は「コミュニケーションの時間」になりやすく、ここを抜くのはハードルが高い人も多いです。

このような理由から、生活リズム的に朝抜きが続けやすい人が多く、推奨されています。

ただ、医学的に朝食べないのが正解というわけではないので、あなたが一番ラクに続けられるタイミングを選べば、16時間断食はしっかり効果を感じられますよ。

朝食べないときの注意点とリスク

朝食を抜く16時間断食は続けやすい方法ですが、体調や生活リズムに合わせないと不調を招くことがあります。

科学的には、16時間断食中でも血糖値やエネルギーが低い状態が続くと、頭痛・だるさ・集中力の低下などの症状が出やすいと報告されています。

特に女性はホルモンの影響で低血糖になりやすく、体調変化に敏感です。

朝食べない場合の注意点はこちらです。

朝食抜きは安全で効果的ですが、準備と体調チェックがカギ。

無理せず、自分の体のサインを見ながら取り入れると、16時間断食を快適に続けられます。

食事のバランスの具体例については下記をご覧ください。

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逆に16時間断食で朝食べるのはあり？

朝食を食べながら16時間断食をすることもできます。

ただし、断食の時間帯がしっかり確保できるように調整することが大切です。

16時間断食のポイントは、連続した断食時間を作ること。

朝食を食べる場合は、夜の食事を早めにするなど、16時間の空腹時間を確保できればオートファジーや脂肪燃焼の効果も期待できます。

朝食を食べても16時間断食は可能ですが、空腹時間をしっかり確保することが成功のコツです。

自分の生活リズムに合わせて無理なく調整しましょう。

16時間断食で朝食べる時間は何時ごろが普通？

結論からいうと、16時間断食で朝食をとる場合も、起床から最初に食べる時間＝朝食と考えればOKです。

ポイントは、断食時間をしっかり16時間確保できることです。

たとえば、夜8時に夕食を終えた場合、翌日12時に最初の食事をとると16時間断食になります。

この12時の食事が、あなたにとっての「朝食」となります。

起床から何時間後が理想？実例と目安

個人差がありますが、朝活や運動をしてから食べる場合は空腹を少し長めにとるのも効果的です。

12時前後に食べる方が多く、空腹感や血糖値の安定を見ながら調整すると無理なく続けられます。

16時間断食は朝食べないのが簡単で人気！

16時間断食は朝食べないことで自然と空腹の時間を作りやすく、続けやすい方法として人気です。

朝はバタバタしやすいので、食事を1回減らすだけでも心と体の負担が少なく、リズムが整いやすいのも大きなメリット。

ただし、人によっては朝に食べないと疲れやすくなることもあるため、体調に合わせて無理せず行うことがとても大事です。

がんばりすぎなくて大丈夫。あなたのペースで心地よく続けられる方法が、きっと見つかりますよ。