16時間断食をやってはいけない人の特徴！やりすぎのサインや良くないと言われる理由まで解説

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悩む人

16時間断食をやってはいけない人っているのかな？

16時間断食は正しく行えば安全な健康法ではありますが、体調やライフステージによってはやってはいけない人もいます。

このページでは、16時間断食をやってはいけない人の特徴や、やりすぎたときに現れやすい体と心のサインを、専門家の視点でやさしく解説します。

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16時間断食をやってはいけない人の特徴

以下のような場合は、16時間断食を始める前に特に注意が必要です。

16時間断食は健康な人ならば安全性の高い健康法ですが、妊娠中や子どもには不向きです。

また、摂食障害の経験がある人や、極端に痩せている人、食事制限を止められている人も合わない方法です。

妊娠中の方は、詳しくは下記をご覧ください。

子どもについては、下記にまとめています。

また、体の状態によっては医師や専門家のサポートが必要な場合もあります。

正しく行えば、体調がよくなる可能性もありますが、自己判断で間違ったやり方をしてしまうと、逆にリスクも出てきてしまうからです。

かかりつけの医師に相談したり、断食の専門家にサポートしてもらいましょう。

糖尿病の方については、下記をごらんください。

16時間断食は、全員に合うわけではありません。
一部の人にとっては体調不良やストレスの原因になりやすいため、「良くない」と言われることがあります。

体はひとりひとり違うからです。
同じ食事パターンでも、人によって反応が異なることがあります。

ある人には「16時間断食」がスッキリ快適でも、別の人にはムリがあると感じることがあります。

その違いがあるから、「16時間断食は良くない」と言われることがあるんです。

「16時間断食って危険？」と思ったら、こちらの記事も読んでみてください。

16時間断食は、体に合ったやり方なら、人生の心強い味方になります。

でも実は、「16時間断食を何年も続けたらどうなるの？」「一生続けても大丈夫なの？」と不安になる方もとても多いです。

大切なのは、続けている年数や回数ではありません。

問題になるのは、自分の体の状態を無視して、同じやり方を頑張り続けてしまうこと。

「効果があるから」「みんなやっているから」と無理を重ねると、体はエネルギー不足やストレス状態になり、ホルモンバランスや自律神経、血糖値の調整がうまくいかなくなることがあります。

つまり体はとても正直で、「このやり方、今の私にはちょっと無理かも…」というサインを、ちゃんと出してくれるのです。

16時間断食をやりすぎると、下記のようなサイン（不調）が出ることがあります。

このように、体や心に「いつもと違うサイン」が出てきたら、それは16時間断食をやりすぎているサインかもしれません。

ただし、ここで大切なのは、すべての不調＝16時間断食が原因と決めつけないこと。

疲れやストレス、睡眠不足、季節の変化など、別の理由で同じような症状が出ることもあります。

だからこそ、